Entrenamiento Físico
¿Te gusta el Padel y quieres mejorar tu condición Física?
En TOP PADEL 507 desarrollamos un Plan de Entrenamiento Físico especialmente diseñado para las personas que practican el Padel y desean hacerlo de una manera correcta, reduciendo al máximo el riesgo de lesiones y alcanzando así un mejor estado físico y de salud.
PLAN
Precio mensual : $ 50.00 (2 sesiones a las semana de 30 minutos)
Horario : de 6:00 am a 6:30 am de lunes a Sábado
Alcanzar una buena condición física es esencial, tanto para mejorar nuestro desempeño en la práctica del deporte elegido, como para nuestra propia salud.
Contenido:
- ¿POR QUÉ entrenar tu físico?
- ¿CÓMO entrenar el físico un jugador de pádel amateur?
- ▷ Ejercicios de preparación física
- Beneficios de entrenar tu físico
- RECOMENDACIONES al Entrenar Físico
¿POR QUÉ entrenar tu físico?
Generalmente, es muy común escuchar decir a algunos jugadores amateurs que ellos no precisan entrenarse para jugar al pádel, lo que representa un claro error por las siguientes razones:
- 1.- porque aunque el jugador tenga una muy buena técnica, no va a poder aplicarla si no llega con tiempo y bien preparado a la bola, salvo que se conforme con pegar sólo las que estén a su alcance.
- 2.- porque no es muy divertido haber ganado el primer set con facilidad y luego ver cómo se nos escapa el partido de las manos por sentir calambres o estar agotados.
- 3.- porque acondicionando nuestro cuerpo para la actividad deportiva, limitaremos en mucho el riesgo de lesiones y prolongaremos nuestra vida útil como deportistas.
Además, no existe nada mejor a la hora de entrar en la pista que jugar a tope confiando en nuestro cuerpo y sabiendo que, para vencernos, nuestros rivales van a tener que jugar mejor que nosotros, ya que vamos a correr todas las bolas.
¿CÓMO entrenar el físico un jugador de pádel ?
Asimismo, antes de planificar cualquier actividad física, en primer lugar deberemos consultar a un profesional de la salud, con el objetivo de que nos realice una evaluación médica, sobre todo si hace mucho tiempo que no practicamos deporte; y después, analizar con un preparador físico cómo encarar nuestro entrenamiento.
- Primeramente iremos mejorando gradualmente nuestra resistencia aeróbica, fortaleciendo los músculos de las piernas y del tren superior.
- Pondremos especial atención a los trabajos de fuerza abdominal y lumbar, para evitar los dolores en cintura y espalda.
- Todo esto lo acompañaremos de un fuerte trabajo de estiramiento general, para aumentar la flexibilidad, y poco a poco introduciremos trabajos de velocidad, para finalizar intentando mejorar las cualidades de agilidad, coordinación, equilibrio, etc.
La manera más habitual de desarrollar la resistencia aeróbica es trotando, aunque al principio podremos empezar con una caminata a buen ritmo, e ir pasando, poco a poco, a realizar algunos tramos al trote.
Por supuesto, no nos olvidaremos de efectuar una buena entrada en calor antes de comenzar con cada entrenamiento, descartando así cualquier riesgo de lesión; igualmente, insistiremos mucho en el estiramiento muscular.
▷ Ejercicios de preparación física
Por aquí les dejo unos ejercicios realmente originales (y sobre todo, muy eficaces) de un entrenador que me gusta mucho, Rafa Gálvez.
Son ejercicios "sencillos", pero muy bien pensados para entrenar tu físico de una manera global y muy funcional.
Beneficios de entrenar tu físico
Las ventajas que el entrenamiento nos aportará serán:
- Activación del aparato circulatorio.
- Tonificación de los músculos.
- Preparación del cuerpo para mayores exigencias físicas.
- Ganas motivación y confianza.
- Aumentarás las capacidades necesarias para ser mejor jugador (más potencia, más resistencias,…)
- En la medida en que nuestro nivel vaya aumentando, el tipo de entrenamiento será cada vez más exigente, así como sus evaluaciones físicas.
En definitiva, la mejora de la condición física te dará una gran ventaja competitiva sobre tu rival haciéndote mejor jugador de pádel.
RECOMENDACIONES al Entrenar Físico
Éstos son únicamente varios de los trabajos que podemos realizar en busca de una buena condición física, y que nos ayudarán a obtener un mejor desempeño dentro de una pista de pádel, disminuyendo en mucho el riesgo de lesiones y mejorando nuestro rendimiento en partidos de pádel.
Es fundamental que realicemos nuestros entrenamientos coordinados por un profesional (o que nos lo haya planificado él aunque no esté presente durante el entrenamiento físico) y, de igual manera, que sea éste quien nos enseñe a efectuar cada uno de los ejercicios de forma correcta para evitar problemas físicos.
Por último, si es posible, intentaremos realizar los entrenamientos en lugares agradables, así nos resultará más estimulante y menos rutinario; eso sí, sin olvidarnos de usar siempre un calzado adecuado (quizás debas tener unas zapatillas de pádel para tus partidos y entrenamientos en pista y otras de correr para entrenamientos de resistencia)